tzn. zastanawiałem się nad takim czymś ,ze 1. białko + fat 2.(przed treningiem) ww+ białko 3.ww (owoce+ziemniaki/ryż)+ białko (ewentualnie szejk przed wejdzie z owocami) 4.białko + fat Uważam, że takie rozdzielanie makroskładników nie ma większego sensu, szczególnie przy skróconym oknie konsumpcji. Kiedyś John Berardi był zwolennikiem tego typu [...]
[...] palce siedząc 4 x od jutra tak cisne do kazdego treningu bede staral sie 20 min afterburnig dorzucic po 1-2 tyg . Poki co bieganie w dni nietreningowe po 20 . biegam od zeszlego tyg. ten tydzien zaczynam 25 , nastepny 30 i do 35 chyba i sie zatrzymam . Jak myslicie ? jest ok ? cos zmieniac ? czekam na opinie i sugestie. pozdrawiam . zyczcie mi [...]
zapewne koledze chodzi o to, ze bialka spozyte po treningu zwiekszaja sekrecje GH, dorzucenie w pozniej wegli po 30-40min dodatkowo stymuluje igf1 i mamy anaboliczny komplet. sporo osob tak robi Źle się wyraziłem - nie chodziło mi tyle o kolejność przyjmowania co o ważność makroskładników. Jeżeli priorytetem jest rozwój masy mięśniowej to w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej wszystkim ;). Jakiś miesiąc temu postanowiłem wrócić do siłowni po kilku (ok. 3) latach przerwy. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie przez około 2.5 roku. Niestety przyszły studia... Przybyło trochę wagi, a masa mięśniowa spadła, albo schowała się gdzieś pod tłuszczykiem. Wiek : 21 Waga : 89 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 2.5 roku Obwód [...]
to jest niewdzięczne w c***. po treningu, na pompie np bary i łapa wydajesz się ogrem w chooy, koszulka pęka, pompa zejdzie i czar prysł, złe światło i się wygląda -10kg %-)
Witam Do tego maila zabierałem się już parę razy ale zawsze wydawał mi się ,że to jeszcze nie pora, ale co tam raz kozie śmierć najwyżej mnie zlinczujecie . Jestem nowy na forum prosiłbym Was o poradę skorygowanie tego co robię źle. (Do wszystkich heiterów najpierw trochę poczytałem ułożyłem jakiś plan zacząłem go stosować a teraz pora na [...]
ok sorry za tą ankiete ale pierwszy mój post tutaj za bardzo nie wiedziałem jak się tym posługiwać micha widzę że trochę jej brakuje choć pracuję w restauracji więc gdy jestem po ciężkim treningu pozwole sobie na jakiś kawałek mięsa, "cykl" był ok 8 lat temu więc bardzo dawno co do igieł nie boje się po prostu nie chce już w to iść bardziej [...]
[...] rodzaj bialka np. hydrolizat bialka serwatkowego lub np. hydrolizowany izolat białek wołowych lub np. albumina jaj) 3. Prosze o wymienienie ( jesli to mozliwe ) wszystkich rodzajii bialek uzywanych w odzywkach oraz czy sa to zle, srednie, dobre czy najlepsze rodzaje bialka. Zobacz całość: http://www.******/bialko-293836.html/#ixzz3BJnOKL1Y
nie pomaga, nawet po treningu z Karmowskim (35 serii w bodaj 1 h) nie bylo zle, tylko srednie domsy Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2014-08-24 18:15:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Samo połączenie partii nie jest złe, jeżeli tobie odpowiada. Dałbym tylko biceps do treningu klatki, z tego względu, że większość osób ma problemy z dobrym przetrenowaniem pleców(nie widać ich, ciężko na początku o czucie mięśniowe, itp, itd. etc.), tak aby skupić się tylko na plecach. Plecy- sprawa ok, masz 3 podstawowe ćwiczenia. Możesz [...]
ale tutaj są kompletne podstawy, może źle się wyraziłem ale cwicze poł roku ponad ale po prostu z przerwami, były w zimę 2 intenswyne miesiące gdzie nie opuściłem żadnego treningu, a tak to cwiczyłem tylko nie aż tak regularnie, dietę juz mam 2,5k kalorii, 146 gram białek, 300 węgli i 80g tłuszczu, myślę nad normalnymi splitami, ale czy wszystkie [...]
przede wszystkim za mało serii- coś co nawet początkującemu nie przystoi;-) po jednym głownym ćwiczeniu- ew. jeśli miałoby być dwa-tak jak jest na najszerszych to można, jednak trzeba być pewnym że da się radę i że pod względem regeneracji także nie będzie źle, choć ogolnie powiem, ze jest to możliwe, no i nie dawaj takich ćwiczeń, typu rozpiętki [...]
Mam pytanko mianowicie ćwiczę już rok z przerwami (od czerwca już bez odpuszczenia ani jednego treningu - profilem się nie sugerujcie bo muszę go zaktualizować) czy ćwiczenie 5 razy w tygodniu tj. poniedziałek - siłownia wtorek - crossfit/SW środa - siłownia czwartek - crossfit/SW piątek - siłownia i weekend wolny a ew. w sobotę jakiś basen w celu [...]
przede wszystkim za mało serii- coś co nawet początkującemu nie przystoi;-) po jednym głownym ćwiczeniu- ew. jeśli miałoby być dwa-tak jak jest na najszerszych to można, jednak trzeba być pewnym że da się radę i że pod względem regeneracji także nie będzie źle, choć ogolnie powiem, ze jest to możliwe, no i nie dawaj takich ćwiczeń, typu rozpiętki [...]
szczerze to dziwna ta "ketoza" Tomku, troche ja to źle napisałem, troche po prostu ubarwiłem za bardzo, nie rozpisalem dnia treningowego....dlatego moze dla Ciebie dziwnie wyglada.... A wiec... 25.08.2014r TRENING A - 1 dzień 14 tygodnia redukcji PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek [...]
[...] wage wynosi ono 2400 kcal). Nie wiem czemu ale (w dni nie trendowe) jem tak ze 2 pierwsze posiłki składają się glównie (ale nie tylko) z weglowodanów (zlozonych, jeśli to zle to powiedzcie mi o tym), a i ograniczylam do minimum nabal, jem tylko 1-2 razy w tygodniu twaróg chudy, owoce jem po treningu i do sniadania (jednak porcja to np 1 [...]
Dziękuje Obliques za odpowiedź:). Oj za szybko mi się wysłało;) A jedzenie jajek w znaczący sposób poprawiłoby moją dietę, jeśli chodzi o kwestie ćwiczeń? Z jedzenia mięsa zrezygnowałam 2 lata temu, ale nabiał i jajka staram się eliminować od początku tego roku. Głównie dlatego, że nabiał mi nie służy, ale też dlatego że jajka jak i mleczne [...]
Saida nie jest aż tak źle ;-) Wbrew pozorom to dla mnie fajna zabawa i satysfakcja, gdyby było aż tak źle to nie decydowałabym się dobrowolnie po raz kolejny na tą "zabawe" :-D Przyznaje, że jestem juz zmęczona, ale pewnie wiele osób by było na tym etapie. To jest zmęczenie fizyczne, bo obecny trening jest dużo przyjemniejszy i mniej obciążający [...]